高考将至考生如何缓解压力？
本报记者苏海琴
高考临近，不少考生或多或少都会出现紧张、焦虑、失眠等情况。高考对一个人至关重要，如何在有限的时间里获得最佳复习效果？如何稳定心态，迎接这一大考？记者咨询了教育和心理专家，希望对考生能有所帮助。
◆焦虑症困扰考生
“眼看就要高考了，真让人着急。”家住兰州市火车站东路的刘诺英告诉记者，儿子平时性格外向，孝顺长辈也很听话，但近一个多月来动不动就发脾气，甚至和老师、家长顶嘴。这种情绪近期越来越严重。
为进一步了解，记者见到了刘诺英的儿子邱建龙。“可能是紧张吧。”邱建龙很直爽地说，一直以来他的成绩还算可以，平时除了学习，还爱好打篮球、唱歌、写作。进入高三心里逐渐紧张起来，尤其在最近几次模拟考试中，很简单的题都做得一塌糊涂，突然觉得脑子一片空白。随着高考日益临近，情绪变得很糟糕，一次和家人吃饭，只因父母给他碗里夹了几块肉，他便把碗打翻在地，气势汹汹地回到自己的房里，“事后真的挺后悔的，当时不知自己怎么会有此举动。”
邱建龙的同学小张告诉记者，为了她能考上重点高中，她的妈妈辞了工作，一心照顾她的日常生活和学习；为了不影响她学习，患有咳嗽病的爷爷在外租房住……这些举动给小张造成了很大压力，总感觉自己要是不考出个好成绩来就对不起家人，所以她经常学习到深夜。面对高考，小张经常感到食欲不振，头晕、浑身无力。经医生诊断，小张患上了“考前焦虑症”。
5月29日，记者在兰州市某中学随机采访时发现，随着高考临近，不少考生或多或少都出现了焦虑，紧张等情况。
◆“压力山大”是主因
通渭县一位教育工作者认为，高考临近，部分考生产生焦虑情绪，原因是多方面的。一是高考对于学子们来说，是一次重要的考试，同时是对学习效果的检验，产生焦虑情绪是必然的。二是我国“学而优则仕”的传统思想和当前的教育制度，让考生压着担子参加考试，焦虑情绪在所难免。三是尽管从小学、初中到高中，考试都伴随着学生，但对于“决定命运”的考试，考生对包括周边环境、考场氛围、自己的身体状况等诸多因素都期望达到理想状态，但这些因素亦不是考生自己所能掌控的，因此也可能导致焦虑情绪的产生。
甘肃省心理咨询师学会常务副会长兼秘书长莫兴邦表示：从心理学角度看，考前焦虑说明两个问题，一方面表明考生对应考的高度重视，另一方面表明考生面对焦虑缺少对策。高考作为重大的生活事件，对考生将来的就业、事业发展有着重要的意义，是人生的一道分水岭，无疑会对机体构成应激反应和期待性焦虑。其实焦虑本身是一种防御机制，机体在面对现存的或潜在的危险时会自动调动这一机制，表现为肌肉紧张，呼吸心跳加快、出冷汗，甚至手足颤抖等，其作用是动员机体的力量来应付可能出现的危机。适度的焦虑有积极的作用，它能振奋精神、提高注意力，使人的才思敏捷。但过度的焦虑会抑制大脑，甚至导致大脑一片空白而影响考试结果。所以，正确对付高考焦虑对高考成败至关重要。
◆缓解压力从容迎战
缓解压力，从容迎战。莫兴邦认为，重大考试会引起焦虑心境，这是正常的现象。只要掌握几种应对措施，就可以把焦虑限制在较低水平。
首先，考生要增加自信心。每天早晨起床后的第一句话就说：“我一定能行！”增加自己的自信心，缓解焦虑情绪；同时，每天做一遍放松操和深呼吸20次，可以降低焦虑的程度。其次调整好心态。心理学家认为，正常反应与不良反应是互不相容的，就好像喜与悲不能同时在一个人身上出现一样。正常反应的产生和强化会削弱特定刺激与不良反应之间的联结，所以当你受到考试焦虑困扰的时候，可以去大吃一顿，或听听音乐轻松一下，切断考试与焦虑之间的联结。
此外，任何情绪都有一个发生、发展、高潮、下降、结束的过程。你不和它“较劲儿”，等于不给它能量，慢慢就会缓解下来。对于个性特别犟，又好强、学习成绩较好的学生，学会接纳焦虑有利于考试。拒绝接纳，不停的自责，反而会加重焦虑。
莫兴邦表示，面对学生考前出现的焦虑状态，学校应多开展一些缓解学生心理压力的游戏，多开展课外活动，转移孩子的压力。考生应将自己定位在比较客观的位置上，因为主观愿望与客观现实相差太远会导致焦虑或厌学情绪；家长要为孩子营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，同时，帮助孩子学会自我调适，及时放松，如和家人一起散散步、聊聊天等，尽量避开与高考有关的话题，帮助考生减少压力，轻松迎接考试。
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