本网讯（记者昊霖）体育运动不仅具有强身健体的功能，更能带给人们无穷的精神力量。当前，兰州新冠肺炎疫情复杂，对人民群众的身心健康造成了严重威胁。习近平总书记指出，疫情防控不只是医药卫生问题，而是全方位的工作，各项工作都要为打赢疫情防控阻击战提供支持。与医疗卫生事业相同，体育也是一项事关人民群众健康的重要事业，在实现“两个一百年”奋斗目标和建设社会主义现代化强国的征程中具有十分重要的地位。
在这次抗击疫情中，我们既看到了体育运动的独特魅力，也体会到了体育人的责任与担当，体育正以其独特的价值为我们抗击疫情注入强大的力量。当前兰州疫情形式，不仅对人们的生命安全、身体健康构成了威胁，同时也影响了人们的心理健康、精神状态。寒冬将至，新冠当头。同学们、家长们，社会各界人士请不要恐慌、不要松懈；文明精神，野蛮体魄；做好防护，人人有责。抵抗疫情离不开科学预防，坚持适当的体育运动，提高自身免疫力。
甘肃省经济动员心理危机干预服务保障大队、甘肃省心理咨询师学会防疫志愿者服务总队心理咨询师志愿者、兰州市永登县通远中学教师董轩老师参与兰州疫情防控，整理了体育抗疫的运动处方，并有了很深的理论认识。
一、理论认识
从“非典”期间汹涌而来、倏忽而逝的群体健身热，到具体的学校体育，北京师范大学体育学院前任院长毛振明认为，现在已经树立“健康第一”“开齐开足体育课”“享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”的理念，需要各位相关人士切实践行。
他说：“吾等体育教育者，经抗疫之战，须更认清体育教育于伟大民族复兴之深远意义，须领会体育于移风易俗之伟大使命，须体验体育于中华文化继承与扬弃之艰难，须整理吾等于疫后体育改革各项工作之明细……肆虐的疫情终将止步，体育人的反思仍待继续，同仁共勉。
毛泽东在青年时代就认识到，不能仅限于个人的锻炼，他推崇的是经世致用学派代表人物颜习斋的“一身动则一身强”，“一国动则一国强”的观点，他看到的是国人参与体育锻炼的重要性，于是，他拿起体育的理论武器，向国人吹起运动的号角。
毛泽东在战争年代提出加强训练，锻炼好身体才能打敌人。在中央苏区时，毛泽东曾提倡红军部队以大队为单位，充实士兵的娱乐工作，搞捉迷藏、踢足球、武术等，以简单而实效的娱乐、体育活动来提高战斗力。1942年，毛泽东在延安举行的首届体育节时写下了“锻炼体魄，好好打日本”。这都说明毛泽东有着非常明确的体育目的。
新中国成立后，毛泽东十分关心国民的身体素质。在谈话中，他曾多次指出：中华民族必须尽快甩掉“东亚病夫”的帽子，树立体育为人民的思想。新中国成立之初，满目疮痍的神州大地正处于百废待兴、百业待举之际。毛泽东等中央领导人把新中国体育事业发展提上了议事日程，筹备成立中华体育总会。1952年6月10日，中华体育总会正式成立。毛泽东亲笔题词：“发展体育运动，增强人民体质。”仅仅12个字，就把体育的基本功能和任务加以明确。这简明质朴、脍炙人口的口号，是毛泽东全民体育思想的集中体现。中华体育总会筹备会副秘书长黄中给筹备组全体人员传达了毛泽东这个题词。当时，一些看不起体育工作的人，听了传达后，精神为之一振，逐渐转变了体育不过是“打打球”，“玩一玩”的肤浅认识。在全国体总成立大会上正式传达毛泽东这一题词时，会场上响起了热烈的掌声。讨论时，人们喜气洋洋，尤其是马约翰、吴蕴瑞、徐英超等一些从旧社会过来的知名体育教授，格外喜悦。他们说：“毛主席把体育的真谛抓住了。”
1953年，毛泽东在中共中央研讨体育工作时指示：“体育是关系六亿人民健康的大事。”1954年，毛泽东又提出了“开展群众性体育运动，使体育运动普及和经常化”的具体工作方针。1959年9月13日，毛泽东与刘少奇、周恩来、朱德在贺龙等人的陪同下，出席中华人民共和国第一届运动会的开幕式。看到威武雄壮的场面，毛泽东兴奋地说：“外国人再也不会讲我们是‘东亚病夫’了！”他起身鼓掌，说：“看么，中国人民真正站起来了!”晚上在中南海散步时，他又对李银桥说：“这几天的事情不少，全国的体育运动会召开了，我们要大力发展体育事业，增强人民体质，再也不能让外国人讲我们是‘东亚病夫’了！”毛泽东对我国体育事业的关心，溢于言表。1960年3月13日，毛泽东在中央会议上提出：“体育是关系到六亿人民的大事”，“凡是能做到的都要提倡，做体操，打球类，跑跑步，爬山，游泳，打太极拳及各种各样的体育运动”。他还提出：“全国的江河这么多，能不能利用起来游泳呢？全国六亿人口，能不能有三亿人口都来游泳？”
二、停工停课不停练
“停工停课不停练”，在家也能上体育课。请大家按照我们制定的以下方案，放松心情，调整心态，聚集心神，劳逸结合。
第一部分 热身运动
进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
第二部分 练习内容
No.1练习内容及组数
No.2动作方法
手掌放于地面，手臂伸直。双手与肩同宽，立于胸部正下方。双腿伸直悬空，双脚并拢，脚尖着地。慢慢有控制地弯曲双肘，下降时吸气，保持1秒；上升时呼气，通过手掌向下推，直到手臂再次伸直。整个动作过程身体核心躯干始终保持同一水平线。
2.自重双腿下蹲
笔直站立，双脚分开与肩同宽或略宽。双手抱拳以保持平衡。背部挺直，慢慢弯曲膝盖和髋部，下蹲时尽量保持背部一条直线，脚后跟发力。
3.交替分腿跳
爆发式纵跳，同时转换双腿位置。按需要摆动双手，保持平衡。双脚轻柔着地，膝盖弯曲缓冲过渡，分腿下蹲。当分腿蹲至最低点时，再次起跳。
4.平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌核心收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
第三部分 放松活动
1.双手十指交叉上举、脚跟拉伸
2.左、右体侧屈拉伸
第四部分 温馨提示
（一）训练原则
1.科学锻炼，循序渐进；
2.根据实际，强度适中；
3.制定计划，每天坚持；
（二）注意事项
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.运动前热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。放松活动同理。
3.动作练习时注意节奏放慢，调整呼吸，强化标准动作，脚踏实地。
4.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。
人无精神则不立，国无精神则不强。经历了抗疫斗争的洗礼，前行道路上依然充满各种风险挑战。中华体育精神历久弥新，当体育发展融入民族复兴的进程，将中华体育精神和伟大抗疫精神结合起来，树立“健康第一”的思想观念和“主动健康”的长远目标，全力以赴融入时代洪流，推动中国梦伟大目标的实现。
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