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世界睡眠日:健康睡眠,益智护脑 专家:床是用来睡觉的
更新时间:2019-03-21 14:22:52  |  点击次数:765次
 

本网讯(记者昊霖)睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把"世界睡眠日" 正式引入中国。2019年世界睡眠日的主题是:健康睡眠,益智护脑。

人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。

321日是第18个世界睡眠日,应中共金昌市委老干部局邀请,金昌市人民医院心身睡眠中心主任、甘肃省心理咨询师学会心理援助专委会专家杨春斌,为金昌市老干部进行了失眠的心理干预讲座,现场进行了睡眠与心理测评,前来听课的老干部及职工认真听课,专业的睡眠知识讲座让现场听众积极参与互动问答,颠覆了之前大家对睡眠的不合理观念。

讲座中金昌市人民医院睡眠中心杨春斌主任就什么是失眠、什么导致失眠、怎么才能睡个好觉等内容进行专业讲座。并进行了睡眠卫生知识讲座,重点强调了床是用来谁觉的,对睡眠不好的人群要限制在床时间增加觉醒,减少在床时间巩固睡眠、固定时间起床,建立“生物钟”、不要把问题带上床、不要强迫入睡、避免白天小睡等,通过这样的刺激控制训练,建立床与睡眠的联系。在对待睡眠及各种心理压力时,换个角度看问题,面对压力要了解他、接受他、享受压力给我们的张力,在自己无能为力时要积极寻求亲人、朋友的情感支持,寻求专业心理咨询人员的帮助。最后现场进行了正念放松训练,在半个小时的放松训练中,接受当下的自我,以积极的心态面对生活。讲座受到现场高度好评,并期望经常开展有关睡眠的知识。

甘肃省心理咨询师学会常务副会长兼秘书长莫兴邦博士表示:网络时代、娱乐活动是通宵达旦,争分夺秒。睡眠已成为人们可以无限索取的时间资源,导致的结果是睡眠障碍明显增加,安眠药成为消费量最大的药物之一。一项最新调查显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,这其中,又有84%90后存在睡眠困扰,90后也被称为最“缺觉”的一代。

各年龄段所需睡眠时间:新生儿20小时,婴儿14-15小时,学前儿童12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生8小时,成年人6-8小时,“对于中老年群体来说,正常睡眠也应当是56个小时,但是因为机能的退化,很多老年人可能无法达到这个睡眠质量,这也给中老年人提了一个醒,如果睡不好,定期检查排除器质性疾病很重要。”“如果出现睡眠问题,首先可以观察睡眠环境是否存在影响睡眠的因素,如果没有可以到医院排除器质性疾病导致的睡眠障碍。如果不是器质性问题可以留意是不是心理因素导致的,多与朋友讲讲心里话,疏解好自己的情绪,这样能够有效保障我们的睡眠恢复到正常。”